다섯 단어로 자기애를 실천하는 방법

자기 연민을 실천하는 비결은 스트레스, 불안, 당혹감 또는 실망의 순간에 "지금 나에게 필요한 것이 무엇인가?"라는 다섯 단어로 된 질문을 스스로에게 하는 것입니다.

 

(이미지-Abbey Lossing)

가족과 친구들에게 쉽게 사랑하고 관대해지는 많은 사람들은 종종 자신에게 친절하다는 개념으로 어려움을 겪습니다.

자기 연민의 개념은 수세기에 걸친 불교 전통에 뿌리를 두고 있지만 일종의 르네상스를 겪고 있습니다. Miley Cyrus의 싱글 "Flowers"는 차트 1위를 달리고 있는 자기 사랑의 찬가입니다. 아티스트 Snoop Dogg는 " Affirmations "라는 어린이용 히트곡을 발표했습니다. TikTok 스타 에이버리 안나(Avery Anna)는 방금 "친절하게 대하세요"라는 캡션과 함께 "셀프 러브 송"을 미리 들었고 100만 회 이상의 조회수를 기록했습니다. 그리고 이번 주, 많은 사람들이 타인에 대한 발렌타인 데이 사랑을 생각하고 있을 때에도 "셀프 러브"라는 문구는 Google에서 인기 있는 검색 트렌드였습니다.

University of Texas at Austin의 교육 심리학자인 Kristin Neff는 10년 이상 자기 연민의 이점을 지지해 왔습니다. Neff와 다른 과학자들의 연구에 따르면 자기 연민을 실천하는 사람들은 스트레스와 우울증이 적고 자신감이 더 높습니다. 자신에게 친절하면 면역 기능이 강화되고 심장병 위험이 낮아지는 등 신체적 이점도 있습니다.

자기 연민의 개념은 간단합니다. 친구를 대하는 만큼 사랑과 친절로 자신을 대하십시오.

많은 사람들에게 이것은 말처럼 쉽지 않습니다. 직장에서 어려움을 겪고 있거나 폭식하거나 술을 너무 많이 마신다고 털어놓은 친구에게 어떻게 반응할지 상상해 보십시오. 지원이나 안심을 제공하거나 전문적인 도움을 제안할 것입니다. 그러나 종종 자신의 투쟁에 직면할 때 내면의 비평가가 개입하여 자기 비판과 부정의 순환을 촉발합니다.

Neff는 많은 사람들이 자기 연민, 이기심 또는 약점으로 이어질 수 있다고 걱정하기 때문에 자기 연민에 저항한다는 사실을 발견했습니다. 그러나 연구에 따르면 그 반대가 사실입니다. 자기 연민을 실천하는 사람들은 반추하거나 자신에 대해 연민을 덜 느낄 것입니다. 그리고 그들은 갈등 중에 타협할 가능성이 더 높고 더 관용적입니다. 연구에 따르면 자기자비적인 사람들은 회복력이 더 강하고 이혼, 만성 통증 또는 트라우마와 같은 어려운 상황에 더 잘 대처할 수 있습니다.

그렇다면 자기 연민을 실천하기 시작하는 방법은 무엇입니까? 몇 가지 간단한 조언은 친구에게 이야기할 때와 같은 지지적인 어조로 자신에게 말함으로써 내면의 비판을 잠재우라는 것입니다 . 모든 사람이 결함이 있고 모든 사람이 실패한다는 것을 인식하는 것은 또 다른 단계입니다.

"자기 연민이 되는 방법에 대한 쉬운 팁은 좋은 친구가 목표를 달성하도록 돕고 싶다면 그에게 가장 동기를 부여하는 것이 무엇인지 생각해 보는 것입니다." Neff는 이메일에서 말했습니다. “당신이 그들을 믿는다는 것과 그들을 지원하기 위해 그곳에 있다는 것을 그들에게 알리기 위해 어떤 종류의 말을 하시겠습니까? 그런 다음 자신과 비슷한 것을 말하십시오.”

그러나 자기 연민을 실천하는 진정한 비결은 스트레스, 불안, 당혹감 또는 실망의 순간에 "지금 나에게 필요한 것이 무엇인가?"라는 다섯 단어로 된 질문을 자신에게 묻는 것입니다.

Neff와 Christopher Germer는 " The Mindful Self-Compassion Workbook" 에서 "단순히 질문을 함으로써 자기 연민의 순간을 갖게 됩니다. "라고 썼습니다.

시도 해봐. 다음 번에 자신이 불안하거나 스트레스를 받거나 자책하고 있음을 알게 되면 멈춰서 스스로에게 "지금 나에게 필요한 것은 무엇인가?"라고 물어보십시오. 질문은 내면의 비평가를 침묵시키고 자신에게 친절하게 대하고 현재 필요한 사항에 집중하도록 도와줍니다.

자기 연민에 대해 자세히 알아보고 싶다면 "마음챙김 자기 연민 워크북"에서 연구를 설명하고 자신에게 더 친절해지는 방법을 배우는 데 도움이 되는 간단한 연습을 제공합니다.