대학생 잠 적게 자면 성적 나빠진다?

이미지-엘리자베스 폰 오센

대학에 늦게까지 머물러야 하는 수많은 이유가 있습니다. 여기에 잠자리에 들어야 할 좋은 이유가 하나 있습니다 .

600명 이상의 대학 신입생의 수면 습관에 대한 2년간의 연구에 따르면, 매일 밤 잠을 적게 자는 학생은 평균 학점이 낮아진다고 월요일 미국 국립 과학 아카데미 회보에 발표 되었습니다 .

연구자들은 학기 초에 평균 야간 수면 시간이 부족할 때마다 학생의 학기말 GPA가 0.07점 하락한다는 사실을 발견했습니다. 학생이 밤에 6시간 미만으로 자면 학생의 성적에 대한 수면 부족의 영향이 훨씬 더 두드러진다고 이 연구의 주저자이자 카네기 멜론 대학의 심리학 및 신경과학 교수인 David Creswell은 말했습니다.

"당신은 이 수면 부채를 축적하고 있습니다 ."라고 Creswell이 말했습니다. "그리고 그것은 사람들의 학업 측면에서 상당히 부정적인 역할을 합니다."

 

수면, 특히 방해받지 않는 수면은 뇌가 학습한 정보를 처리하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 그리고 잠이 부족하면 주의 집중 시간과 기억력도 손상됩니다 .

그러나 학생들은 대학에서 늦게까지, 특히 학생들이 집에서 떨어져 사는 것이 처음인 1학년 때 많은 "경쟁 압력"을 받고 있다고 Creswell은 말했습니다. 연구에 참여한 평균 학생은 오전 2시 30분경에 잠이 들었습니다. 자정 전에 잠자리에 든 학생은 거의 없었습니다. 그리고 평균적으로 그들은 밤에 6시간 30분을 잤습니다.

매일 밤 1시간만 더 자면 더 나은 식습관으로 이어질 수 있습니다.

 

수면 권장 사항은 다양합니다.

수면 권장 사항은 나이에 따라 바뀌며 개인에게 실제로 필요한 수면 시간은 사람마다 다를 수 있습니다. 일반적으로 청소년의 경우 8~10시간의 수면을 권장합니다. 18~25세의 경우 7~9시간으로 떨어집니다.

 

Creswell은 연구 결과에 대해 학생들에게 "강의"하고 싶지는 않지만 연구에 따르면 충분히 눈을 감는 것이 학생의 GPA를 높이는 것으로 보입니다.

Creswell은 “많은 학생들이 '조금 더 늦게까지 자고 더 오래 공부해야 한다'고 말합니다. "음, 여기서 우리가 보여주는 것은 이 정보를 통합하는 데 도움이 된다는 점에서 잠이 당신의 친구일 수 있다는 것입니다."

Creswell과 연구팀은 카네기 멜론 대학, 노트르담 대학, 워싱턴 대학에서 다양한 전공 과정을 수강하는 대학 신입생을 모집하는 5가지 연구를 수행했습니다. 수면을 모니터링하기 위해 학생들은 학교에 따라 전체 학기, 봄 학기 또는 겨울 분기 동안 Fitbit Flex 또는 Fitbit HR을 착용했다고 Creswell은 말했습니다.

Creswell은 평균적인 학생의 수면이 계속해서 떨어질 것이라고 가정했기 때문에 기말 시험과 학기말 시험에 대한 학생들의 수면 습관을 연구하는 것을 피했다고 말했습니다.

 

Creswell은 “우리는 여러분이 수면 패턴을 확립하기 시작하는 학기에 이 중요한 시기를 살펴보고 싶었습니다.”라고 말했습니다. "중간 및 기말고사 기간에 도달하기 시작하면 실제로 효과적인 개입을 하기에는 게임에서 너무 늦기 때문입니다."

학생의 낮잠 여부, 수업 학점 및 이전 학기 GPA와 같은 다른 요인을 통제한 후 연구자들은 평균 야간 수면이 학생의 학기 말 GPA를 계속 예측한다는 사실을 발견했습니다. 학생이 잠자리에 든 시간과 취침 시간이 날마다 다른지 여부는 중요한 역할을 하지 않는 것 같다고 Creswell은 말했습니다.

2019년에 발표된 매사추세츠 공과대학(MIT) 공대생 100명을 대상으로 한 유사한 연구에서는 학생의 성적과 수면 시간 사이에 동일한 연관성이 있음을 발견했습니다. 그 연구는 또한 나쁜 수면 습관을 보충하는 것이 어렵다는 것을 보여주었습니다. 큰 시험 직전에 숙면을 취한 학생들의 점수 향상은 없었다.

 

잠이 부족하면 '수면 부채'가 생길 수 있습니다.

Creswell은 수면이 부족하면 GPA가 낮아지는 이유가 명확하지 않다고 말했습니다. 더 길고 방해받지 않는 시간 동안 잠을 자면 뇌의 높은 활동에 해당하는 무의식적인 빠른 안구 운동 기간인 REM 수면이 가능합니다. Creswell은 부족한 수면의 규칙적인 패턴이 시간이 지남에 따라 "수면 부채"를 만들어 학생들이 집중할 수 없게 만든다고 의심한다고 말했습니다.

Creswell은 “이 대학생들은 엄청난 수면 부족을 안고 수업에 가고 있으며, 집중을 유지하고 대학 강의실에서 학습하는 데 어려움을 겪고 있습니다.”라고 말했습니다. "그런 것들은 자료에 실제로 참여하는 능력을 실제로 해칠 수 있습니다."

샌프란시스코 캘리포니아 대학의 심리학자이자 " The Sleep Prescription "이라는 책의 저자인 Aric Prather는 이 발견이 대학, 캠페인 또는 워크숍에서 학생들이 더 나은 수면을 취할 수 있도록 돕는 시스템 변화를 알릴 수 있다고 말했습니다.

 

Prather는 "GPA에 도달하는 경로는 여러 가지가 있으며 수면은 많은 영역에서 우리의 삶을 하나로 묶는 접착제와 같습니다."라고 말했습니다. "그것이 줄어들거나 덜 끈적거리면 나쁜 일이 일어납니다."

펜실베니아 주립 대학교 기숙사에 거주하는 18세 신입생 그레이스 필치(Grace Pilch)는 수업과 체육관에서 운동을 하려면 적어도 8시간은 자야 한다고 말했다.

Pilch는 "잠을 충분히 못 잤는지 항상 알 수 있습니다."라고 말했습니다.

그래픽 디자인을 전공하는 Pilch는 "수업이 비싸고" 잘하고 싶기 때문에 고등학교 때보다 대학에서 충분한 수면을 취하는 데 더 신경을 쓴다고 말했습니다. Pilch는 지금까지 약 3.8 GPA를 받았다고 말했습니다. 그리고 그녀와 그녀의 룸메이트는 주중에 밤 11시까지 잠자리에 듭니다.

Pilch는 "하지만 저는 친구들과 외출을 합니다."라고 말했습니다. "잠도 중요하고 성적도 중요하지만 연결하는 것도 중요합니다."

대학 초기의 학업적 성공은 학생들이 학교에 남을지 또는 몇 년 후에 중퇴할지를 예측 하는 것으로 나타났으며 수면 습관을 해결하기 위한 캠퍼스 프로그램은 학교에서 "중요한 기간" 동안 신입생을 도울 수 있다고 Creswell은 말했습니다.

 

Creswell은 "우리는 대학 첫 해에 학생들에게 학업 성취에 도움이 될 수 있는 더 나은 수면 패턴을 가르칠 수 있었습니다."라고 말했습니다.

필라델피아에 있는 펜실베이니아 대학교에서 200명의 학생과 교직원이 더 나은 수면 습관 형성에 관한 7주 온라인 과정에 등록했습니다. 대학의 공중 보건 및 웰빙 책임자인 Rebecca Huxta는 프로그램을 시작한 이후로 참가자들이 불면증 증상이 전반적으로 감소했다고 보고했습니다.

미네소타 주 세인트 폴에 있는 세인트 토마스 대학의 심리학 교수인 Roxanne Prichard는 학생들이 "사춘기 이후로 지치고" 항상 무기력한 느낌에 "익숙해졌다"고 말했습니다.

Prichard는 "기본적으로 다음과 같이 귀결됩니다. 잠을 잘 못 자면 모든 시스템이 소용이 없습니다."라고 말했습니다. "우리 몸은 우리 앞에 놓인 하루와 우리가 밤에 충분한 수면을 취하지 못할 때 요구하는 일에 대해 준비가 되어 있지 않습니다."

참고 - 테디 아메 나바