84년 동안 Harvard Study of Adult Development는 수백 명의 미국인의 삶을 추적했습니다.
이제 이사인 Robert Waldinger가 건강과 성취감에 대해 그에게 가르쳐 준 것을 설명하고 있습니다.
1980년대에 세계에서 가장 오래 지속된 행복에 관한 연구 데이터가 좋은 관계가 우리를 더 건강하고 행복하게 만든다는 것을 보여주기 시작했을 때 연구원들은 그것을 정말로 믿지 않았습니다. 84년 동안 운영되어 온 하버드 성인 발달 연구 책임자인 로버트 월딩거(Robert Waldinger) 박사는 이렇게 말합니다. “그러나 따뜻한 관계가 어떻게 관상 동맥 질환이나 관절염에 걸릴 가능성을 낮출 수 있습니까? 관계가 어떻게 몸에 들어가 우리의 생리에 영향을 미칠 수 있습니까?” 그런 다음 다른 연구에서도 동일한 결과가 나타나기 시작했습니다. "우리는 생각했습니다. 좋아, 우리는 이 발견에 대해 확신을 가질 수 있다."
Waldinger는 여전히 놀라운 일이었지만 그가 Marc Schulz 박사와 공동 집필한 새 책인 The Good Life는 주로 관계와 관계를 개선하는 방법에 초점을 맞춘 이 근본적인 진실에 확신을 갖고 있다고 말했습니다. 물론 다른 구성 요소가 있으며 국가, 문화 및 사회적 등급에 따라 유사한 경향이 있습니다(그는 UN의 연례 세계 행복 보고서 를 가리킴 ). 여기에는 좋은 건강과 건강한 기대 수명, 그리고 중요한 삶의 결정을 내릴 수 있는 자유와 능력이 포함됩니다. 친구와 이웃뿐만 아니라 정부에서도 신뢰가 중요하다고 그는 말합니다. Waldinger는 “전 세계 사람들이 언급하는 한 가지 흥미로운 점은 관대함과 관대해질 수 있는 기회입니다.
돈, 아니 경제적 안정이 중요합니다. "식량 안보와 주택 등을 위해 투쟁할 때 우리는 덜 행복합니다. 이는 명백합니다."라고 그는 말합니다. 덜 분명한 것은 적어도 미국 가정의 기준을 $75,000(당시 £49,000)로 설정 한 2010년 연구 에 따르면 특정 소득 수준 이상에서는 행복이 크게 증가하지 않는다는 것입니다.
지속적인 요인은 다른 사람들과의 관계입니다. Waldinger는 좋은 삶에 대한 그의 정의를 다음과 같이 요약했습니다.
"내가 관심 있는 사람들과 내가 관심 있는 활동에 참여하는 것."
하버드 의과대학 정신과 교수이자 현직 정신과 의사인 Waldinger는 2005년 연구 책임자가 되었습니다.
그는 1938년에 시작된 연구의 네 번째 청지기입니다. 원래 관련 없는 두 연구가 있었습니다.
한 그룹은 하버드 학생 268명, 다른 한 그룹은 보스턴의 빈곤 지역에서 온 456명의 소년이었습니다.
그러나 나중에 병합되었습니다. 수년에 걸쳐 건강, 고용, 친구 및 배우자에 대한 세부 정보, 종교적 신념, 투표 방법, 자녀의 탄생에 대한 느낌, 한밤중에 걱정하는 것 등 모든 삶이 실시간으로 기록되었습니다. 목록은 끝이 없는 것 같습니다.
"저는 일종의 관음증입니다." Waldinger가 화상 통화에서 대화할 때 내 화면을 통해 환하게 웃으며 말합니다. “나는 이 모든 삶을 따라다녔습니다. 누군가의 폴더, 수천 페이지를 가져갈 수 있고 삶을 훑어볼 수 있습니다. 예, 우리는 정교한 숫자 계산을 많이 하지만 인생을 읽을 수 있다는 것은 꽤 놀라운 일입니다.”
연구에는 한계가 있다고 그는 인정합니다. 원래 참가자는 모두 남성(Waldinger는 파트너와 자녀를 포함하여 여성을 소개함)과 백인이었지만, 이는 보다 다양한 3세대가 도입됨에 따라 점차 변경될 것입니다. 책의 경우 그와 Schulz는 다른 많은 보다 다양한 연구를 포함합니다. 그러나 그는 그들 모두가 비슷한 패턴을 보인다고 강조합니다. 사회적으로 더 많이 연결될수록 더 오래 살고 잘 살 가능성이 더 커집니다.
외로움은 이제 흡연만큼 건강에 해로운 것으로 간주되며 외로움이 유행하고 있습니다. "좋은 데이터가 있다는 가장 좋은 가설은 관계가 스트레스 관리에 도움이 된다는 생각입니다."라고 Waldinger는 말합니다. “우리는 스트레스가 삶의 일부라는 것을 압니다. 우리가 생각하는 것은 관계가 우리 몸이 스트레스를 관리하고 회복하는 데 도움이 된다는 것입니다. 우리는 외롭고 사회적으로 고립된 사람들이 낮은 수준에서 코르티솔과 같은 순환하는 스트레스 호르몬 수치가 높고 염증 수치가 높은 일종의 만성 투쟁 또는 도피 모드에 머물고 있다고 믿습니다. 다른 신체 시스템을 마모시킵니다.”
1930년대 미국에서 태어난 엄청나게 특권을 가진 백인 남성(존 F 케네디가 참가자였습니다)에게서 행복에 대해 정말 배울 수 있을까요? 예, Waldinger는 말합니다. "이 중 많은 부분이 변하지 않는 기본적인 인간 경험에 관한 것입니다."
Waldinger는 행복이 두 가지 범주로 분류된다는 이론에 동의합니다.
쾌락적 웰빙은 "나는 지금 좋은 시간을 보내고 있는가?"로 요약될 수 있습니다.
그런 다음 아리스토텔레스의 행복론적 웰빙 개념이 있습니다.
우리는 행복감에 기여하는 것들을 반드시 즐기지는 않습니다. Waldinger가 좋아하는 예는 힘든 하루를 보낸 후 지쳤을 때 취침 시간에 자녀에게 같은 이야기를 읽어주는 것입니다. "당신은 재미? 쾌락적 웰빙인가? 아니요. 하지만 그 책을 일곱 번째로 읽는 것이 바로 그때 할 수 있는 가장 의미 있는 일인가요? 예. 종종 지금 당장 재미있는 것과 우리가 투자하는 것 사이에는 이런 차이가 있습니다.” 모든 사람은 둘 다 필요하다고 그는 말합니다. 문제는 세속적이지만 궁극적으로 더 의미 있고 친절한 행복보다는 쾌락적인 행복만을 쫓는 데서 오는 경향이 있습니다.
"누군가의 폴더, 수천 페이지를 가져갈 수 있고 인생을 훑어볼 수 있습니다."
우리는 또한 무엇이 우리를 행복하게 하는지 잘 알지 못합니다. 그것은 부분적으로 문화적인 것입니다.
우리는 무언가를 사거나, 돈이 더 많거나, 직장에서 성공하면 행복할 것이라는 메시지를 끊임없이 받습니다.
Waldinger는 "행복한 삶을 살기 위해 무엇이 필요하다고 생각하는지 밀레니엄 세대에게 질문한 정말 흥미로운 설문조사가 있었습니다. 명성은 정말 보편적인 목표였습니다."라고 말합니다.
그러나 그것은 또한 인간의 본성 때문입니다.
한 연구의 연구자들이 사람들에게 아침 통근길에 기차에서 낯선 사람과 이야기를 하도록 요청했을 때, 그것이 부정적인
경험이 될 것이라고 예측했던 사람들은 그것이 정반대라는 것을 발견했습니다.
"낯선 사람과 이야기하는 것은 약간 위험합니다."라고 Waldinger는 말합니다.
“친구에게 전화를 거는 것조차 위험합니다. 친구가 당신의 소식을 듣고 싶어할지 모르기 때문입니다. 인간 관계에는 항상 예측할 수 없는 요소가 있습니다.” 외출보다 혼자 있는 것이 더 편하다고 느낄 수 있는 이유다.
“집에 있으면서 Netflix에서 무언가를 보면 예측 가능한 저녁입니다. 그 중 일부는 저항이 가장 적은 길입니다.
관계에서 벗어나 더 예측 가능하고 관리하기 쉬운 것을 향한 것입니다.”
Waldinger의 부모는 연구의 첫 번째 코호트와 같은 세대였습니다.
그는 행복한 어린 시절을 보냈지만 그의 어머니인 미리암이 만족스러워 보이지 않는 때도 있었습니다.
그녀는 주부로서 만족스럽지 못한 똑똑한 여성이었습니다. 그들은 "중서부의 작은 마을"인 아이오와 주 디모인에 살았고 가족은 유대인이었습니다.
Waldinger의 아버지인 David는 로스쿨에 다녔지만 그가 떠났을 때 일자리를 구할 수 없었습니다. "1930년대 미국에서 유대인 전문직 종사자들의 삶은 이와 같았습니다." 그는 대신 사업을 시작했지만 그것을 좋아하지 않았습니다. 그의 아들이 배운 교훈은 즐겁고 의미 있는 일을 추구하는 것이었다.
Waldinger는 어렸을 때 반유대주의에 대해 얼마나 알고 있었습니까? "조금"이라고 그는 말합니다. “크게 차별을 받지는 않았지만 그랬다.” 그것은 표면 아래에 있었지만 일상 생활에서 사람들은 기본적으로 서로에게 예의 바르다고 그는 말합니다. “미국과 전 세계의 우익이 인종차별, 반유대주의와 같은 편견을 없애고 있기 때문에 지금 매우 어려운 일 중 하나입니다. ”
그는 의사가 되고 싶지 않았습니다. 그는 배우가되고 싶었고 학업과 함께 드라마를했습니다. 의과대학에 진학하기 전에 영국으로 건너와 케임브리지 대학교에서 펠로우쉽을 갖고 연극을 계속했습니다. “저는 정말 좋은 시간을 보냈지만 프로가 되기에는 제가 부족하다는 것을 알았습니다. 나는 피부가 너무 얇았다. 거절을 받아들일 수 없었을 것입니다.” ( 4,400만 회 이상의 조회수를 기록한 Waldinger의 2015 TedX Talk 를 본 사람이라면 누구나 초기 연극 경험이 어떻게 무대에 존재하게 되었는지 알 수 있을 것입니다.) 하지만 의사가 된 후 그는 자신이 정신과를 사랑한다는 것을 알게 되었습니다. "나는 사람들의 삶과 그들의 마음이 어떻게 작용하는지에 매료되었습니다."
그는 믿을 수 없을 정도로 행복해 보입니다. 그리고 그는 그렇다고 말합니다.
“나는 70대 초반이고 기본적으로 건강은 괜찮습니다. 나는 나 자신을 돌보기 위해 최선을 다했지만 그것이 전부는 아닙니다. 나의 행복은 부분적으로 운에 달려 있고 부분적으로는 특권에 달려 있습니다. 나는 파트너가 있고 좋은 파트너십입니다.” 그와 임상심리학자인 그의 아내 제니퍼는 결혼한 지 거의 37년이 되었으며 성인이 된 두 아들을 두고 있습니다.
Waldinger는 30대에 불교 수행을 발견한 선(禪) 스승이기도 합니다. 그는 매주 선 그룹을 이끌고 매일 25분 명상을 합니다. “제 아내는 그것을 제 큰 취미라고 부릅니다.”라고 그는 말합니다. 종교나 영성이 행복에 얼마나 중요합니까? 이 연구는 종교인들이 행복할 가능성이 더 높거나 낮지 않지만 스트레스를 받을 때 신앙이 위안이 된다는 것을 발견했습니다.
"관계는 단지 우리를 행복하게 만드는 것이 아닙니다. 그들은 또한 우리가 불행한 시간을 견디도록 도와줍니다."
물론 그가 항상 행복했던 것은 아니다. 그가 덜 행복하다고 묘사한 시간은 다른 사람들과의 단절이 특징입니다.
Harvard에 자리를 잡은 작은 마을 소년으로서 그는 친구를 사귈 때까지 최소한 첫 1년 동안은 비참하고 외로웠습니다.
나중에 그의 아이들이 어렸을 때 그의 부모는 죽었습니다.
그는 “2년 동안 정말 힘든 시간이었다. “그건 인생 위기 중 하나였습니다. 사람들은 그런 시간을 겪고 행복을 유지하기가 정말 어려울 수 있습니다.”
항상 행복하다는 것은 비현실적이며 당연하게 들리지만, 행복하지 않으면 인생을 제대로 살고 있지 않다는 메시지가 되었습니다 . 마찬가지로, 행복은 성취하고 휴식을 취할 수 있는 것이라는 생각이 있습니다. "좋은 삶은 모두에게 복잡한 삶입니다."라고 Waldinger는 말합니다.
“우리는 수천 명의 삶을 연구합니다. 항상 행복한 사람은 없습니다. 지구상에서 제가 만난 사람은 아무도 없습니다. 옳은 일만 하면 항상 행복할 수 있다는 신화는 사실이 아닙니다. 행복은 차고 넘친다.”
행복은 우리에게 "일어난다"고 그는 말합니다(기본적인 필요가 충족된다고 가정하고 현재로서는 큰 가정입니다). "하지만 우리가 더 많은 시간 동안 행복을 느낄 수 있도록 우리 삶에 적용할 수 있는 것들이 있습니다." 건강, 식이요법, 수면 및 운동을 관리하는 것은 큰 문제입니다. 그러나 관계를 돌보는 것도 마찬가지입니다. “그것은 부분적으로 그들이 우리를 이면에서 도와주기 때문입니다: 그들은 단지 우리를 행복하게 만드는 것이 아닙니다. 그들은 또한 우리가 불행한 시간과 도전을 헤쳐나가는 데 도움을 줍니다.”
코로나19와 경제 위기 로 황폐화된 세상 에서 우리는 특히 어려운 시기에 있다고 느낄 수 있지만, 대공황 속에서 성장했고 연구가 시작되었을 때 하버드 연구의 첫 번째 참가자도 마찬가지였습니다. 제 2 차 세계 대전 발발부터 (많은 참가자들이 싸웠습니다).
“우리는 그들에게 무엇이 그것을 통과하게 했는지 물었고 모두가 사람들에 대해 말했습니다. 군인들은 '집에서 저에게 편지를 쓰는 사람들과 전우들이었습니다.'라고 말했습니다. 사람들에게 대공황에 대한 질문을 받았을 때 이웃들이 함께 힘을 모아 그들이 가진 한정된 자원을 공유했습니다.”라고 Waldinger는 말합니다.
"우리가 발견한 것은 사람들이 좋은 관계망을 유지한다면 폭풍우를 이겨내고 행복해질 가능성이 더 높다는 것입니다."
모든 세대는 세상이 "지옥으로 가고 있다"고 느낀다고 그는 말합니다. "그러나 우리에게 일어나는 몇 가지 독특한 일들이 있습니다." 경제적 불평등이 심화되고 있습니다. “정말 중요합니다. 우리는 더 많은 사람들이 필요를 충족할 때 집단적 복지가 향상된다는 것을 알고 있습니다.” 사회적 단절이 증가하고 있습니다. "외로움이 증가하고 있지만 부족주의도 증가하고 있으며 이는 디지털 혁명에 의해 촉진되었습니다." 이 연구는 소셜 미디어 사용과 그것이 웰빙에 미치는 영향에 대해 질문하기 시작했습니다. “다른 연구에 따르면 소셜 미디어를 적극적으로 사용하여 서로 연결하면 웰빙이 향상될 가능성이 더 높습니다. 그러나 우리가 수동적으로 소비하면 종종 웰빙이 저하됩니다.”
이 연구를 통해 그는 자신의 행동에 더 많은 관심을 갖게 되었다고 그는 말합니다. “나는 아내가 우리의 사회생활을 주도하도록 내버려두지 않습니다. 나는 이렇게 말하곤 했습니다. '어디에 있어야 하는지 알려주세요.' 이제 나는 내 자신의 관계에 대해 더 조심하고 관계를 유지하고 있는지 확인합니다.”
그는 그것을 "사회적 피트니스"라고 설명합니다.
체육관에 한두 번 가지 않고 체력이 해결되었다고 가정합니다. 우정에도 똑같이 적용됩니다.
“좋은 관계는 소홀히 하면 시들어 버립니다. 어떤 종류의 문제가 있을 필요는 없지만 계속 유지하지 않으면 삶에서 사라집니다. 활발한 소셜 네트워크를 유지하는 사람들은 노력하는 사람들이라는 것을 알게 되었습니다.”
정기적인 문자 메시지, 커피 한 잔, 산책 등 거창하거나 시간이 오래 걸릴 필요는 없습니다. "이것은 작은 행동일 수 있지만 반복적으로 수행하면 해당 네트워크가 활기차게 유지됩니다."
관계의 질은 친구, 파트너, 형제자매, 이웃과 상관없이 중요합니다. “한 번은 사람들에게 이렇게 물었습니다. '한밤중에 아프거나 무서우면 누구에게 전화할 수 있습니까?' 우리는 누구에게나 그런 사람이 한두 명 이상 필요하다고 믿습니다.”라고 Waldinger는 말합니다. “그게 없으면 아마 아플 것입니다.
“하지만 그 이상으로 정말 다양합니다. 좋은 관계는 함께 술집에 가는 사람이 될 수 있습니다. 개인적인 이야기를 하지 않을 수도 있지만 그럴 필요는 없습니다. 아마도 당신은 정치에 대해 이야기하고 그것은 당신이 연결되고 소속감을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.”
슈퍼마켓의 출납원이나 버스 운전사와 미소를 짓거나 짧은 대화를 나누는 일상적인 관계도 혜택을 가져올 수 있습니다.
궁극적으로 그것은 연결과 소속으로 귀결됩니다. 그 클럽에 가입하고, 셀프 서비스 계산대를 사용하지 말고,
친구에게 문자를 보내고 만나십시오. 자녀에게 그 이야기를 다시 읽어 주십시오.
귀하의 건강과 행복이 여기에 달려 있습니다.
-인터뷰 에미네자네르
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