나이가 들면 건강한 일일 걸음 수 목표가 바뀔 수 있습니다.

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일일 10,000걸음 목표는 모든 사람에게 이상적이지 않을 수 있습니다.

건강을 위해 매일 10,000보를 걸어야 한다는 말을 들어 보셨을 것입니다 . 그러나 그것은 실제로 엄격하고 빠른 규칙이 아닙니다. 연구에 따르면 나이가 들어감에 따라 더 적은 걸음을 걸을 수 있지만 여전히 심각한 이점을 얻을 수 있습니다.

예를 들어 60세가 넘었다면 10,000걸음 목표를 거의 절반으로 줄이고 건강을 유지할 수 있습니다. 매사추세츠 대학교 애머스트 캠퍼스의 신체 활동 연구원이자 신체 운동학 조교수인 Amanda Paluch는 "매직 넘버는 하나도 없습니다."라고 말합니다.

 

걷기의 이점
2022년 Lancet Public Health 저널에 발표된 이 질문에 대한 대규모 연구 분석 에서 과학자들은 일일 걸음 수가 증가함에 따라 조기 사망 위험이 감소한다는 사실을 발견했습니다. 예를 들어, 하루에 약 5,800보를 걷는 사람들은 가장 적게 걷는 사람들(하루에 약 3,600보)에 비해 조기 사망 위험이 40% 더 낮았습니다.

 

걸음 수가 10,000보다 훨씬 적더라도 다른 이점이 있을 수 있습니다. 또 다른 2022년 연구 에서는 매일 4,000보 미만을 걸으면 치매 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 그리고 BMC Public Health 저널에 발표된 70세 노인에 대한 연구에 따르면 일일 4,500걸음 이상을 걷는 사람들은 덜 활동적인 사람들보다 당뇨병 위험이 59% 낮았습니다. 그 위험 감소는 8,000걸음에서 평준화되었습니다.

심장병과 암 발병 위험은 비슷한 패턴을 따르는 것으로 보이며, 약 10,000걸음을 넘어선 불확실한 이점이 있습니다 . Nature Medicine의 2022년 연구 에 따르면 높은 걸음 수는 수면 무호흡증, 역류, 우울증 및 비만에 대한 낮은 위험과 관련이 있을 수 있습니다.

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걸음 수 목표 및 연령
Paluch는 "10년마다 건강상의 이점으로 이어질 수 있는 생리학적 반응을 생성하기 위해 하루에 더 적은 걸음이 필요할 수 있습니다"라고 말합니다.

 

적절한 사례: Lancet 연구 에서 젊은 성인은 8,000보에서 10,000보를 넘어선 사망률과 관련하여 실질적인 이점을 얻지 못했습니다. 그러나 60세 이상의 경우 수확 체감 지점은 6,000~8,000보였습니다. 0.5마일을 걷는 것과 같은 일정량의 운동이 평균 40세에 비해 평균 70세에게 더 힘들 수 있기 때문일 수 있습니다.

 

개인 계획 만들기
건강을 증진하는 데 필요한 최소 단계 수는 없습니다. "전부 아니면 전무(all or nothing) 상황이 아닙니다."라고 Paluch는 말합니다. "1,000~2,000걸음을 올릴 때마다 특히 낮은 활동 수준에서 시작하는 사람들에게 건강상의 이점을 줄 수 있습니다."

녹스빌에 있는 테네시 대학교의 신체 활동 연구원이자 명예 교수인 David R. Bassett는 걸음 수 목표를 파악하려면 일반적인 주에 얼마나 많은 걸음을 걷는지 정량화하는 것부터 시작해야 한다고 말합니다. (간단한 만보계나 휴대폰을 사용하세요.) 그런 다음 일일 평균을 500에서 1,000으로 늘립니다. 일주일 동안 정기적으로 새 숫자에 도달할 수 있게 되면 500~1,000보를 더 추가하세요.

 

60세 이상인 경우 6,000~8,000보, 젊다면 8,000~10,000보 범위가 될 때까지 일일 걸음 수를 계속 늘리십시오.

이미 범위의 상단에 있다면 계속 유지하십시오. 더 할 수 있을 것 같으면 계속 하세요. 그러나 특정 대상을 맞출 수 없더라도 걱정하지 마십시오.

"당신이 할 수 있다고 생각하는 것을 하십시오."라고 Bassett는 말합니다. 이동하는 한 몇 가지 이점을 얻을 수 있습니다.

(참고 - 미셸 스탠튼)